Rangkuman PAS PJOK

RANGKUMAN KISI KISI PAS GANJIL KLAS IX

TAHUN PELAJARAN 2021 - 2022 I. SEPAK BOLA 1. Tujuan Permainan sepak bola Tujuan permainan sepak bola adalah mencetak gol kegawang lawan sebanyak banyaknya untuk memperoleh kemenangan. 2. Tugas pemain dalam permainan sepak bola a. Penjaga gawang Penjaga gawang ini disebut juga dengan kiper akan bertugas menjaga gawang agar tidak ada bola lawan yang masuk ke gawang atau gol. b. Pemain bertahan atau Bek Bek ini dibagi menjadi 3 bagian yaitu bek tengah, tepi, dan sayap. - Bek tengah akan bertugas menjaga gawang dan melindungan bola. Pada posisi ini, bek tengah akan menjadi pertahanan terakhir dalam permainan sepak bola. - Bek tepi atau disebut juga dengan full back pada umumnya digunakan pada formasi 4-4-2 dengan posisi 4 pemain sejajar. Tugas posisi bek tepi adalah menjaga area pertahanan di sisi sayap kanan dan kiri. Selain itu, mereka juga memiliki tugas untuk membantu melakukan serangan pada lawan. - Bek sayang atau wing back lebih sering digunakan pada formasi 3-5-2 atau 3-4-3. Posisi ini memiliki tugas yang hampir sama dengan bek tepi, namun pada posisi ini pemain akan lebih fokus untuk membantu pertahanan dan melakukan serangan. c. Gelandang Posisi selanjutanya adalah gelandang yang merupakan pemain tengah dalam permainan sepak bola. Pemain ini akan berada di antara pemain penyerang dan bek. Para pemain gelandang ini memiliki fungsi utama sebagai perebut bola dan menguasai bola untuk diberikan pada penyerang. Gelandang akan dibagi menjadi 3 bagian, yaitu gelandang bertahan, serang, dan sayap. Gelandang bertahan akan memiliki tugas untuk mencegah bola mencapai garis pertahanan. Sedangkan gelandang serang memiliki tugas menyerang dan membantu menciptakan peluang untuk para penyerang melakukan tugasnya. Lalu gelandang sayap akan bertugas melakukan serangan dari sisi sayap. Pemain yang bertugas pada posisi gelandang sayap ini harus memiliki kemampuan untuk mengirimkan umpan lambung menyilang d. Penyerang Posisi terakhir adalah penyerang yang memiliki tugas untuk mencetak poin. Pada posisi ini dibagi menjadi tiga yaitu penyerang tengah, bayangan, dan sayap. Penyerang tengah merupakan seseorang yang menjadi ujung tombak dalam permainan sepak bola. Pemain ini akan bergerak disekitar kotak penalti dan selalu bertugas menyerang lawan. Sedangkan penyerang bayangan memiliki tugas sebagai penyerang bayangan yang mendukung penyerang tengah. 3. Tehnik Passing dalam sepak bola Mengoper bola atau passing adalah salah satu gerakan dasar dalam permainan sepak bola. Di mana teknik ini merupakan keterampilan untuk memindahkan bola dari satu pemain ke pemain lainnya. pada umumnya passing dilakukan dengan menggunakan kaki. Lebih khusus lagi, mengoper dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam. Teknik Dasar Passing Sepak Bola Passing dengan menggunakan kaki bagian dalam Passing dengan menggunakan kaki bagian luar Passing dengan punggung kaki 4. Tehnik Menendang bola a. Posisikan tubuh berdiri dan hadapkan ke arah bola. b. Pastikan kaki kiri tepat di samping bola dengan cara memutarnya ke bagian dalam. c. Rilekskan kedua tangan agar tubuh lebih seimbang. d. Gunakan kaki kanan untuk melakukan tendangan. ... e. Ayunkan kaki yang digunakan untuk menendang bola ke arah depan. 5. Tugas wasit dalam pertandingan sepak bola a. Menegakkan peraturan, dalam hal ini "Laws of the Game" yang sudah ditetapkan FIFA selaku induk organisasi sepak bola dunia. b. Mengendalikan jalannya pertandingan dengan bekerja sama dengan kedua hakim garis dan wasit cadangan atau fourth official. c. Memastikan bola yang digunakan sesuai dengan peraturan. d. Memastikan perlengkapan dan aksesoris pemain sudah sesuai dengan peraturan yang berlaku. e. Memiliki hak untuk menghentikan, menangguhkan, atau mengabaikan pertandingan atas kebijakannya sendiri. f. Berhak menghentikan atau mengabaikan jalannya pertandingan jika ada campur tangan dari pihak lain. g. Bertugas sebagai pencatat waktu dan pencatat pertandingan. h. Menindak secara disiplin pemain yang bersalah.

II. BOLA VOLLY

1. Tehnik Smash dalam permainan bola volley Smash merupakan teknik memukul bola voli dengan keras dan cepat ke arah wilayah lawan. Smash biasa dilakukan saat bola berada di atas dan dekat net. Hal ini bertujuan agar pemain lawan tidak memiliki waktu untuk menghentikan bola. a. Tahap Pertama 1. Berdiri dalam posisi di atas telapak kaki, kemudian lutut sedikit tertekuk. 2. Posisikan kaki menuju jalur bola. 3. Bawa tangan ke atas setinggi dada dengan pegangan yang kamu gunakan. b. Tahap Kedua 1. Fokuskan pandangan terhadap bola. 2. Sesuaikan posisi agar lemparan bola sejajar dengan tubuh. 3. Mulailah bergerak ke posisi di mana bola akan turun. c. Tahap Ketiga 1. Rentangkan pergelangan tangan yang tidak memukul dan arahkan tangan ke arah bola. Lalu, gunakan sebagai alat bantu untuk mendapatkan bola yang masuk. 2. Kembalikan tangan ke posisi melempar. d. Tahap Keempat 1. Kepala harus diam dan mata berfokus pada bola. 2. Melompat ke udara saat bola datang. 3. Gerakkan lengan yang memukul ke arah bola. Gunakan siku dengan kekuatan penuh dan pukul bola ke bawah. 4. Bola harus dipukul dengan tangan terbuka menggunakan telapak tangan dan jari. e. Tahap Akhir 1. Ikuti dengan jari menunjuk ke lantai. 2. Mendarat dengan dua kaki di lantai. 2. Tehnik dasar permainan bola volley a. Tehnik servis b. Tehnik Passing c. Tehnik Smash d. Tehnik Block FIVB menyusun beberapa peraturan dasar untuk permainan bola voli. Mengutip dari FIVB, berikut peraturan dasar dari permainan bola voli:  Permainan bola voli dilakukan oleh enam (6) pemain tiap tim dengan beberapa pemain cadangan.  Tiap regu atau tim memiliki kesempatan tiga kali untuk memukul bola. Pada awal pertandingan, salah seorang pemain wajib melakukan serve ke area lawan yang dilakukan oleh seorang server.  Tim yang memenangkan rally berhak mendapat satu poin serta memiliki hak untuk melakukan servis.  Saat rally telah selesai, pemainnya harus bertukar tempat dengan memutar searah jarum jam.  Anggota badan yang diperbolehkan untuk digunakan dalam bola voli adalah seluruh anggota tubuh mulai dari kepala, tangan, badan, dan kaki. Namun, yang paling dominan adalah tangan.  Jumlah pemain dalam satu regu adalah enam orang. Hanya tiga pemain yang bisa melakukan blocking di dekat net. Sedangkan pemain lainnya bertugas memukul bola melewati net, dari belakang garis serang atau garis tiga meter (garis yang memisahkan garis depan dengan belakang lapangan).  Pergantian pemain diperbolehkan selama pertandingan berlangsung. Umumnya komposisi pemain dalam permainan voli adalah seorang setter, dua blocker, dua receiver-hitter, serta seorang spiker. Satu tim atau regu bisa mecetak satu poin di setiap rally, terlepas tim mana yang melakukan serve terlebih dahulu.  Pertandingan permainan voli terdiri atas lima set. Empat set pertama menggunakan sistem 25 rally point. Sedangkan pertandingan terakhir menggunakan sistem 15 poin.

III. BULUTANGKIS Tujuan dari permainan kecil badminton adalah mengumpulkan angka sampai 21. Pemain yang telah lebih dahulu mengumpulkan poin atau angka hingga 21, yaitu sebagai pemenangnya. 1. Sejarah Bulutangkis Indonesia Bulu tangkis pertama kali masuk ke Indonesia pada sekitar tahun 1930. Di negara tetangga, Inggris telah memperkenalkan olahraga tersebut ke Singapura dan Malaysia, yang ketika itu merupakan daerah jajahannya. Pada 1933 berdirilah organisasi bulu tangkis Indonesia di Jakarta yang diberi nama Bataviase Badminton Bond dan Bataviase Badminton League. Dua organisasi ini pada awalnya berdiri sendiri-sendiri. Keduanya kemudian bergabung dan membentuk organisasi bulu tangkis yang kuat di Indonesia. Pada 1934, diselenggarakanlah sejumlah kejuaraan bulu tangkis di Pulau Jawa, kebanyakan terpusat di Kota Bandung. Pada masa tersebut, bulu tangkis berkembang dengan pesat. Hal tersebut disebut berkaitan dengan adanya pendudukan Jepang di yang menciptakan suasana panas antibarat. Setelah itu PBSI di Bandng pada 1951. Pada tahun yang sama, diselenggarakan kongres pertama PBSI. Olahraga bulu tangkis berkembang dengan pesat di Indonesia sejak punya naungan resmi. Banyak turnamen tingkat internasional yang diikuti. Para atletnya pun sering membawa gelar juara. Salah satu turnamen yang menjadi lumbung piala tim Indonesia adalah All England. Sepanjang penyelanggaraan All England, Indonesia tercatat telah meraih 48 gelar dan menduduki peringkat keempat negara dengan gelar terbanyak. Legeenda Bulutanggkis Indonesia diantaranya : Rudi Hartono Liem Swie King Cristian Hadinata Lie Sumirat dll 2. Peraturan Pertandingan Bulutangkis a. Peralatan Permainan Badminton i. Raket memiliki panjang maksimal 68 cm dan lebar 22 cm. Panjang kepala raket atau area senar adalah 28 cm dengan lebar 22 cm. Raket bisa terbuat dari kayu atau aluminium dengan berat tak lebih dari 150 gram. ii. Shutlecock terbuat dari enam belas helai bulu yang ditancapkan pada gabus berdiameter 25–28 mm. Berat standar kok adalah sekitar 4,74–5,5 gram. Untuk tinggi kok, yaitu 64–74 mm b. Jumlah Pemain  Tunggal: satu lawan satu dan bisa dimainkan oleh putra maupun putri.  Ganda: satu tim terdiri dari dua orang.  Ganda campuran: satu tim terdiri dari dua orang, satu putra, dan satu putri. c. Penentuan Awal pertanfdingan Pertandingan diawali dengan undian, yaitu menggunakan metode lempar koin yang dilakukan oleh wasit. Undian ini digunakan untuk menentukan pemain mana yang harus melakukan servis terlebih dahulu. d. Perhitungan skor  Penentuan kemenangan di olahraga ini menggunakan sistem best of three (pemenang dua babak). Jadi, permainan bulu tangkis bisa berlangsung sebanyak dua hingga tiga babak. Jika ada pemain yang memenangkan dua set berturut-turut, maka babak ketiga tidak perlu dilakukan.  Pada setiap setnya, pemenang merupakan pemain yang berhasil mengumpulkan poin 21 terlebih dulu. Jika terjadi kedudukan imbang di skor 20-20 (yus), pertandingan akan dilanjutkan hingga salah satu tim unggul dengan selisih dua poin. e. Pelanggaran • Kok menyangkut di net. • Raket menyentuh net saat memukul kok. • Saat melakukan pukulan, raket melewati net, dan masuk ke area tim lawan. • Kok sudah dipukul, namun jatuh di area sendiri (tidak berhasil melewati net). • Saat menerima servis, pemain sudah bergerak dulu sebelum kok berhasil dipukul. • Saat melakukan/menerima servis, pemain menginjak garis batas lapangan. • Kok jatuh di luar lapangan atau meluncur lewat bawah net. • Kok dipukul dua kali, baik oleh satu maupun dua pemain dalam satu tim. • Pemain sengaja mengulur-ulur waktu pertandingan. • Pemain secara sengaja melakukan hal yang mengganggu tim lawan. f. Pukulan dalam bulutangkis 1. Pukulan servis a. Servis Pendek ( short servis ) b. Servis Panjang ( long servis ) c. Flick servis Flick service adalah cara yang dilakukan seperti servis pendek, namun pada saat hampir menyentuh kok secara tiba-tiba pergelangan tangan dilecutkan sehingga laju shuttlecock menjadi kencang dan melambung ke bagian belakang daerah servis. Jenis servis ini banyak digunakan pada permainan ganda. 2. Pukulan Lob 3. Pukuulan drive 4. Pukulan dropshot 5. Pukulan smash 6. Pukulan Netting Materi : https://salamadian.com/pengertian-bulu-tangkis/

V. ATLETIK 1. Pengertian atletik Atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu “athlon” yang artinya pertandingan atau perlombaan. Orang yang melakukan disebut atlet Cabang olag raga atletik meliputi : a. Nomor jalan b. Nomor lari c. Nomor lompat dan d. Nomor lempar Induk Organisasi olah raga athletic Internasional adalah IAAF ( International Amateur Athletic Federational ) yang terbentuk pada tgl 12 Juli 1912. Induk Organisasi olah raga atletic nasional adalah PASI yang terbentuk tgl 3 September 1950

V. KEBUGARAN JASMANI Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. 1. Manfaat Kebugaran Jasmani Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani: • Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung. • Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh. • Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat. • Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat. • Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas. • Mencegah penyakit jantung. • Menurunkan tekanan darah tinggi. • Mengatasi depresi. • Meningkatkan energi. • Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos. • Meningkatkan daya tahan tubuh. • Meningkatkan kelenturan persendian. • Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan. • Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. • Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh 2. Unsur Unsur/komponen kebugaran jasmani  Kekuatan (Strength)  Daya Tahan (Endurance)  Daya Otot (Muscular Power)  Kecepatan (Speed)  Daya Lentur (Flexibility)  Kelincahan (Agility)  Koordinasi (Coordination)  Keseimbangan (Balance)  Ketepatan (Accuracy)  Reaksi (Reaction) 3. Tujuan dan Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani Demi meningkatkan kebugaran jasmani, kamu harus melakukan latihan yang teratur. Adapun fungsi dan tujuan kebugaran jasmani, yaitu: o Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. o Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan. o Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau pada kondisi-kondisi tertentu misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit. o Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi. o Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita serta anak-anak. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di antaranya: Push up untuk melatih kekuatan otot lengan. Sit up untuk melatih kekuatan otot perut. Back lift untuk melatih otot punggung. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu. Materi : https://www.bola.com/ragam

VI. SENAM LANTAI 1. Pengertian dan manfaat senam lantai Senam lantai adalah satu dari rumpun senam yang gerakan gerakannya dilakukan dilantai/matras. a. Manfaat fisik Mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak fisik seseorang. b. Manfaat mental dan social Mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara kreatif melalui pemecahan pemecahan masalah gerak. 2. Peralatan senam lantai Peralatan senam lantai diantaranya lantai/matras, kuda kuda pelana, palang tunggal, palang kelana dll 3. Aktifitas pembelajaran senam lantai a. Guling depan/roll depan b. Guling belakang / back roll c. Guling lenting d. Meroda Materi : https://www.youtube.com